다이어트 (2) 썸네일형 리스트형 2일차 다이어트 일지 상체 운동 1. 스트레칭 > 2. 회전근개 운동 > 3. shoulder press > 4. 렛풀 다운 > 5. 시티드 로우 기구 > 6. 벤치프레스 > 7. 런닝머신 > 8. 스트레칭 1. 스트레칭 10분 요가매트와 폼블러 이용 2. 회전근개 운동 2-1) 20 * 4 세트 1k 아령사용 팔을 옆가슴쪽에 붙인후 등에 힘이 들어가도록 벌려주기. 다리를 살짝 구부린다. 2-2) 20 * 4세트 1k 아령사용 90도로 아령을 든후 위에서 아래로 움직인다. 어디다가 힘을줘야하는지 까먹었다.. 어깨에 띡띡 소리가 나서 선생님이 하지 말자고 한다. 3. shoulder press 20 * 4세트 송모근 운동 1k 아령 사용 90도로 아령을 든후 아래에서 위로 밀어내는 방식. 아령을 모은다는 생각이 아니라 어깨를 .. 1일차 다이어트 일지 1. 스트레칭 > 2. 런지 > 3. 스쿼트 > 4. 옆구리 > 5. 러닝머신 > 6. 스트레칭 1. 스트레칭 10분 이상하기 폼블러와 요가매트 이용 발목 > 종아리 > 종아리 한 상태에서 목 풀기 > 누워서 발목 흔들고 > 종아리 > 허벅지 아래 > 옆 허벅지 > 안쪽 허벅지 > 등전 체적으로 풀기 > 등 중앙에 폼블러 끼운 후 가슴 열기 > 겨등아리 2. 런지 12 x 4세트 한발을 올린후 너무 몸쪽 or 바깥쪽으로 흔들리거나 나가면 안된다. 올린발은 고정. 무릎이 90도에서 움직이면 안된다. (몸쪽으로 오면 안됨) 다른발은 꼭지 찍음. 살짝 다리 벌린채로 한다. 찍은 발을 사용한다고 생각하며 내려갔다가 올라왔다가하기. 엉덩이에 힘주기 배에도 힘주기 상체는 두손을 잡고 가슴을 열고 시아는 내려가지 않.. 이전 1 다음
